موقع رجال القانون
مرحبا بك زائرنا العزيز
ظهور هذه الرساله تعنى انك لست عضو بالموقع
نتمنى انضمامكم للموقع والتسجيل فيه ونتمنى الاستفاده من محتويات الموقع ..
والرجاء الانضمام لصفحتنا على الفيس بوك الموجوده على يمين الموقع
شكرا لكم ونتمنى لكم قضاء افضل الاوقات معنا ...


موقع رجال القانون خاص بكليه الحقوق جامعه عين شمس
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 مبدأ التنوع v ariatiom

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
captin levrone



عدد المساهمات : 7
نقاط : 19
تاريخ التسجيل : 25/10/2011

مُساهمةموضوع: مبدأ التنوع v ariatiom    الإثنين نوفمبر 14, 2011 4:30 pm


مبدأ التنوع v ariatiom
تعتمد هذه النظرية على التنويع بين أحمال خفيفة تؤدى الى أكبر عدد من التكرارات تعرف
بتدريبات الشدة .
والأحمال العالية التى تؤدى بتكرارات منخفضة وتعرف
بتدريبات الحجم , وبتم التغير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع .
ويعتقد بولكين 1988 أن فترة تدريبات الحجم تساعد فى المحافظة على الخصائص المروفولوجية للعضلات . (مساحة المقطع ...الخ)
وإن فترة تدريبات الشدة تساعد فى المحافظة على تكيف الجهاز العصبى للتدريب بشكل عام .
والتنويع بين هذين الأسلوبين فى التدريب فإنه يمكن ضمان تنمية القوة العضلية .
وبوضح الجدول التالى نموذجا لهذا الأسلوب من التدريب بهدف
رفع القوة الضلية القصوى خلال 12 أسبوعا


المجموعات x التكرارات
فترة التدريب
5 x 10
1 – 2 أسبوع
5 x 6

3 – 4 أسبوع
5 x 8

5 – 6 أسبوع
x5 4
7 – 8 أسبوع
5 x 6
9 – 10 أسبوع
5 x 3
11 – 12 أسبوع
ملحوظة : الثقل المستخدم هو الحد الأقصى الذى يمكن تكراره للإعداد المستخدمة فى الجدول

لأى استفسار او طلب نرجوا التوجه لقسم الاستفسارات والطلبات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مبدأ التنوع v ariatiom
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع رجال القانون :: منتدى الرياضه والصحه :: قسم الرياضه-
انتقل الى: