موقع رجال القانون
مرحبا بك زائرنا العزيز
ظهور هذه الرساله تعنى انك لست عضو بالموقع
نتمنى انضمامكم للموقع والتسجيل فيه ونتمنى الاستفاده من محتويات الموقع ..
والرجاء الانضمام لصفحتنا على الفيس بوك الموجوده على يمين الموقع
شكرا لكم ونتمنى لكم قضاء افضل الاوقات معنا ...
موقع رجال القانون
مرحبا بك زائرنا العزيز
ظهور هذه الرساله تعنى انك لست عضو بالموقع
نتمنى انضمامكم للموقع والتسجيل فيه ونتمنى الاستفاده من محتويات الموقع ..
والرجاء الانضمام لصفحتنا على الفيس بوك الموجوده على يمين الموقع
شكرا لكم ونتمنى لكم قضاء افضل الاوقات معنا ...
موقع رجال القانون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


موقع رجال القانون خاص بكليه الحقوق جامعه عين شمس
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Shreif Mohamed
مدير عام الموقع
مدير عام الموقع
Shreif Mohamed


عدد المساهمات : 330
نقاط : 992
تاريخ التسجيل : 22/10/2011
الموقع : مصر

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  Avatarالسبت نوفمبر 19, 2011 3:47 pm

تمارين الترايسبيس

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة

البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9%202

تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%201

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%202

تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  %D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%BA%D8%B7%201

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  %D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%BA%D8%B7%202

جدول التمارين

التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
3 مجموعات
15 - 12 - 10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل
مجموعتان
10 - 10
تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
مجموعتان
10 - 10
يمكنك تحميل التمارين على هيئة كتاب PDF
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://lawyershams.forumegypt.net
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الصدر بالصور
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع رجال القانون :: منتدى الرياضه والصحه :: قسم الرياضه-
انتقل الى: