من أجل ضخامة حقيقية في الشتاء

كثيرٌ من الشباب يعتقد أن الشتاء هو الحل الأمثل للضخامة

ويرى بأن الشتاء يجعلك تأكل المزيد فلذلك ستكسب المزيد من الوزن

ولا ينتبه أن غالب وزنه الزائد عبارة عن ( دهون مخزنة ) ..!!

في الشتاء, تزيد شهية الشخص, وفي المقابل: تقل عملية الأيض ..

ونتيجة هذا أن الجسم يطلب المزيد من الطعام للتدفئة

وفي نفس الوقت تقل عملية تمثيل هذا الطعام !!

فما هو مصيره؟؟

بالطبع سيخزنه الجسم كدهون ليستفيد منها لاحقاً

وفي الشتاء أيضاً يقل معدل افراز هرمون النمو بشكل واضح ( GH )..

وذلك بفعل برودة الجلد طبعاً .. والمصير هو تخزين كمية أكبر من الدهون

وفي الشتاء تزيد كآبة الشخص وهذا يرجع لاختفاء الشمس وأشعتها ..

مما يؤدي الى خلل في المخ وانخفاض معدل السيروتونين ( المسمى هرمون السعادة )

والحالة النفسية مهمة جداً في هذه اللعبة, لأنه من الممكن أن تؤثر في آلية عمل جسمك وزيادة الكتلة العضلية !

وأيضاً تقل الحركة في هذا الفصل مقارنة بالفصول الأخرى, ,وبالتالي فإن تخزين الدهون سيكون مفتوح على مصراعيه

نلاحظ أننا في الشتاء نتكاسل عن فعل أي شئ, فقط نريد الجلوس ومتابعة التلفزيون والنوم سيكون لساعات طوال أيضاً ..

حتى أن البعض سيعجز عن الذهاب للنادي وقد يفوّت بعض الأيام ويؤثر الجلوس في البيت طلباً للراحة

طيب ..

قد يقول قائل: ماهذا التشاؤم؟ هل يوجد حلوول؟

الـــحـــل :

سنتكلم من ناحية هدف الغالبية في الشتاء ألا وهو التضخيم ..

التضخيم يعتمد على الكاربوهيدرات في المرتبة الأولى ثم البروتين ثم الدهون ويفضل المفيد منها ..

كل ماعليك هو أن تغيّر وتبدّل في نظامك المتّبع, وانتبه من الإكثار من الكاربوهيدرات ( خذ كفايتك منها فقط ) ..

السكريات حاول التقليل منها الى أقصى حد, ويفضّل تناولها ضمن أول وجبة في اليوم + وجبة بعد التمرين ..

الشوربة ( شوربة الشوفان ) ممتازة جداً وتمنحك الدفء اللازم في الشتاء, أضف إليها الدجاج أو اللحم لتكون وجبة متكاملة ..

أضف الدهون المفيدة لنظامك ( لحمايتك من انخفاض الحرارة ) مثل: زيت الزيتون, زيت السمسم, والمكسرات النشوية تفي بالغرض مثل: الكاجو والفستق ..

مارس تمارين الأيروبكس ( السويدي ) أو الكارديو لتمنحك الحرارة المطلوبة, ولطرد الكسل والخمول من جهة أخرى ..

حاول أن تتعرض لكل ضوء قد يصادفك, سواء ضوء الشمس أو الضوء الصناعي ( كأضواء الإنارة مثلاً )

استغل جلوسك في البيت بتشغيل جميع الأضواء المتاحة في مكانك

حاول أن تدفئ نفسك بلبس الألبسة الصوفية والتي ستجعل حرارة جسمك في المستوى المطلوب ..