مبدأ التنوع v ariatiom

مبدأ التنوع v ariatiom
تعتمد هذه النظرية على التنويع بين أحمال خفيفة تؤدى الى أكبر عدد من التكرارات تعرف بتدريبات الشدة .
والأحمال العالية التى تؤدى بتكرارات منخفضة وتعرف بتدريبات الحجم , وبتم التغير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع .
ويعتقد بولكين 1988 أن فترة تدريبات الحجم تساعد فى المحافظة على الخصائص المروفولوجية للعضلات . (مساحة المقطع ...الخ)
وإن فترة تدريبات الشدة تساعد فى المحافظة على تكيف الجهاز العصبى للتدريب بشكل عام .
والتنويع بين هذين الأسلوبين فى التدريب فإنه يمكن ضمان تنمية القوة العضلية .
وبوضح الجدول التالى نموذجا لهذا الأسلوب من التدريب بهدف
رفع القوة الضلية القصوى خلال 12 أسبوعا

المجموعات x التكرارات	فترة التدريب
5 x 10	1 – 2 أسبوع
5 x 6	3 – 4 أسبوع
5 x 8	5 – 6 أسبوع
x5 4	7 – 8 أسبوع
5 x 6	9 – 10 أسبوع
5 x 3	11 – 12 أسبوع

ملحوظة : الثقل المستخدم هو الحد الأقصى الذى يمكن تكراره للإعداد المستخدمة فى الجدول

لأى استفسار او طلب نرجوا التوجه لقسم الاستفسارات والطلبات