Shreif Mohamed
مدير عام الموقع
عدد المساهمات : 330
نقاط : 992
تاريخ التسجيل : 22/10/2011
الموقع : مصر
 |  موضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست  السبت نوفمبر 19, 2011 3:44 pm | |
| تمارين الباى والرست
تمرين مرجحة البارالبداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذكالحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقطولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاولتمرين البار الزجزاج على جهاز سكوتالبداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوتالحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضعالسابقتمرين مرجة الدمبل على بنش مائلالبداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل للوضع السابق كرر بيدك الاخرى تمرين الرستالبداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوىالحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركةتمرين الرست العكسىالبداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفلالحركة : نفس التمرين السابقجدول التمارين التمارين
| المجموعات
| التكرارات
| تمرين مرجحة البار
| 3 مجموعات
| 12 - 10 - 10
| تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
| مجموعتان
| 10
| تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
| مجموعتان
| 10
| تمرين الرست
| مجموعه
| 12
| | تمرين الرست العكسى | مجموعه
| 12
|
| |
|
