الحمل التدريبى

يتكون الحمل التدريبى من

شدة الحمل .
حجم الحمل .
كثافة الحمل .

يقصد بشدة الحمل درجة الصعوبة أو القوة التى يؤدى بها التمرين ويعتبر شدة الحمل هو أهم المكونات الثلاثة ويعتبر التعبير عن شدة الحمل
إما بالسرعة المؤدى بها التمرين (سرعة الأداء) أو بالمسافة المقطوعة فى الجهد البدنى (مسافة أداء التمرين) أو بالمقاومة التى تقع على اللاعب أثناء الأداء (ثقل الوزن) .
أما بالنسبة لحجم الحمل فهو أحد المكونات الثلاثة لحمل التدريب ويعبر عن عدد أو زمن أو مسافة أو ثقل الأداء وتكراراتها خلال أداء التمرين
ويتركب من بعدين رئيسيين هما : 1- عدد مرات أداء التمرين أو الزمن المستغرق فى تنفيذه أو طول المسافة المقطوعة أو الثقل المستخدم .
2- عدد مرات إعادة تكرار التمرين ذاته أو مجموعة الأزمنة المستغرقة فى تنفيذه .
ويتمل البعد الأول فى عدد التكرارات , ويتمثل البعد الثانى فى عدد الجلسات (المجموعات) حجم الحمل = 4 * 15 تكرار .
وأما بالنسبة لكثافة الحمل فهو يقصد به الفترة الزمنية التى تستغرق فى الراحة بين المجموعات مثال لهذا :
أداء التمرين لعدد 15 تكرار ثم راحة 60 ثانية
أداء التمرين لعدد 15 تكرار ثم راحة 60 ثانية
أداء التمرين لعدد 15 تكرار ثم راحة 60 ثانية
والراحة البينية هى الفترة الزمنية التى يقضيها اللاعب بين حملين وتنقسم الراحة البينية من حيث أسلوب تنفيذها الى نوعين رئيسيين هما :
1- الراحة الإيجابية : وفيها تستغل الراحة البينية فى الأداء الخفيف لبعض أنواع الأنشطة البدنية التى تهدف الى استعادة الأجهزة العضوية
لشفئها والتقليل من أثار الأعراض التى تؤدى الى ظهور التعب .
2- الراحة السلبية : وهى تتم بعدم أداء اللاعب لأى نوع من أنواع الأنشطة الحركية المقصودة بعد الانتهاء من تمرين سابق ويتمثل ذلك فى
الرقود أو الوقوف أو الجلوس أو الاسترخاء .
وتنقسم الراحة البينية من حيث مستوياتها الى نوعين هما :
1- راحة كاملة : وفيها تهبط العمليات الفسيولوجية بالجسم الى مستويات متدنية ويصل النبض فيها غالبا ما بين 110 - 120 /ن ويلاحظ عدم عودة اللاعب للحالة الطبيعية .
2- راحة غير كاملة : ويصل فيها معدل النبض ما بين 140 - 180 /ن دقيقة .

» علاج الحمل الزائد للاعب كمال الأجسام