Shreif Mohamed
مدير عام الموقع
عدد المساهمات : 330
نقاط : 992
تاريخ التسجيل : 22/10/2011
الموقع : مصر
 |  موضوع: تمارين بطن بالصور  السبت نوفمبر 19, 2011 3:31 pm | |
| تمرين رفرفة بالقدمالبداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارضالحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض تمرين البطنالبداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجةالحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلكثم عد مره اخرى للوضع الاولتمرين الطحن الجانبىالبداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسكالحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابقجدول التمارين التمارين
| المجموعات
| التكرارات
| تمرين رفرفة بالقدم
| مجموعتان
| 10 - 15
| تمرين البطن
| مجموعتان
| 10 - 15
| تمرين الطحن الجانبى
| مجموعتان
| 10 - 15
|
| |
|
