Shreif Mohamed
مدير عام الموقع
عدد المساهمات : 330
نقاط : 992
تاريخ التسجيل : 22/10/2011
الموقع : مصر
 |  موضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس  السبت نوفمبر 19, 2011 3:47 pm | |
| تمارين الترايسبيس
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسبالحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقكبجانبك جسمك تمرين الضغط لاسفل بالكابلالبداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطءحتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريباالحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك جدول التمارين التمارين
| المجموعات
| التكرارات
| تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
| 3 مجموعات
| 15 - 12 - 10
| تمرين الضغط لاسفل بالكابل
| مجموعتان
| 10 - 10
| تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
| مجموعتان
| 10 - 10
|
يمكنك تحميل التمارين على هيئة كتاب PDF | |
|
